Нова робота вганяє в стрес? Поради психолога для впевненості та швидшої адаптації

З початку пандемії коронавірусу будь-які зміни, навіть позитивні, викликають у людей все більше хвилювання. Тому при зміні роботи важливо підготувати себе до невизначеності та дати час на адаптацію.

Про це йдеться в матеріалі Financial Times.

Як перебороти невпевненість у собі?

Автори зазначають, що зміна місця роботи часто тягне за собою втрати. Залишити звичну сферу компетенції, попрощатися з колегами, до яких вже звикли – це лише частина втрат для окремих людей. Крім цього, перехід на нову роль також може викликати відчуття невпевненості, ізольованості та страху не впоратися із роботою.

Журналісти навели як приклад адвокатку, яка звернулася до психолога, Наомі Шрагай за допомогою після переїзду з Лондона в інше місто, щоб бути ближче до своєї родини. Вона влаштувалася на роботу у компанію, що хотіла розширити послуги у галузі права.

Почавши працювати на новому місці, вона була шокована, адже виявила, що нові колеги мало цікавляться її знаннями, а керівництво компанії запропонувало недостатні ресурси. Її впевненість у собі впала настільки, що жінка більше не могла ясно мислити.

“Здавалося, ніби я перетворилася із вправного гравця на “непорозуміння”. Всі були привітні, але рідко зверталися до моєї думки і не слухали, якщо я висловлювалася добровільно. Я неодноразово отримувала відповідь: “У нас так не роблять”, — розповідає адвокат.

Психолог спробувала проаналізувати, як жінка могла б відстоювати свою роль і більш рішуче висловлювати занепокоєння щодо потреб компанії. Через масові звільнення та глобальну нестачу кадрів під час пандемії людей часто просили займати посади, для яких їм бракує підготовки чи досвіду. Через це працівники можуть страждати, звинувачуючи себе в невдачах, коли насправді їх компанія ставить нереальні очікування та/або не надає достатніх ресурсів.

І навіть те, що багато роботодавців вірять у максимальну автономію своїх працівників, для тих, хто переходить на нове місце роботи чи нову посаду, це може означати, що вони залишаються наодинці з робочими проблемами. Щоб підтримати таких співробітників, роботодавцям потрібно ставити запитання та вести регулярні розмови, а не звертатися до нових працівників лише тоді, коли щось пішло не так.

Крім цього, навіть якщо зміни є позитивними, наприклад підвищення на роботі, люди можуть відчувати тривогу і тиск, оскільки вони залишають позаду свої сфери знань і виявляють, що повинні докладати більше зусиль. Їхні професійні навички не тільки допомагали на роботі, але й часто дозволяли керувати своїм емоційним життям.

Так було з 36-річним чоловіком, який звернувся до Шрагай після депресивного зриву. Роботодавець підвищив чоловіка до посади директора з маркетингу, що вимагало більш стратегічного мислення. Чоловік спочатку почав “топити” свої проблеми в алкоголі, а потім за допомогою сеансів з фахівцем вийшов з депресії.

"Під час наших занять він розповідав, що в дитинстві виявив, як навчання допомогло йому подолати почуття ізоляції та стати соціально впевненим. Цю стратегію чоловік застосував у своїй кар’єрі, вивчаючи все, що необхідно для роботи, і ставши експертом. В результаті він пишався тим, що прийняв нові виклики. Але зіштовхнувшись із реальністю, що він не може засвоїти все, що потрібно для нової роботи, чоловік запанікував", - розповідає Шрагай.

“Цю стратегію чоловік застосував у своїй кар’єрі, вивчаючи все, що необхідно для роботи, і ставши експертом. В результаті він пишався тим, що прийняв нові виклики. Але зіштовхнувшись із реальністю, що він не може засвоїти все, що потрібно для нової роботи, чоловік запанікував… Натомість він повинен був навчитися просити інших про допомогу і визнати, що стратегія, яка добре служила йому в минулому, тепер заважала здатності адаптуватися до змін. Важко, тому що під час стресу чи занепокоєння людина, швидше за все, буде використовувати те, що є знайомим і зручним, не визнаючи потреби у змінах. Розгубленість і пригнічення спонукають зупинитися і подумати: "Почекай, що відбувається”, — пояснила психолог.

Нова ера швидких і глибоких змін покладає величезне навантаження на працівників та роботодавців. Психоаналітик Керрі Сулкович каже, що, оскільки зміни приносять більшу складність, основне завдання полягає в здатності терпіти невизначеність, а не пропонувати впевненість і ясність, які швидко можуть стати фальшивими.

“Ніколи не було більшої потреби прийнятті невизначеності, що є протилежністю зарозумілості та впевненості. Потрібно намагатися отримувати задоволення від адаптації до мінливих обставин”, – додав психоаналітик.

Зарплати і робота в Україні: що відомо

• Три чверті українців незадоволені рівнем своєї зарплати, яка переважно складає менше 1000 доларів на місяць.
• Найзатребуванішими професіями грудня стали слюсар-ремонтник, водій, продавець, швачка, підсобний робітник. Всього на початок грудня налічувалась 61 тисяча вакансій.